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天天喝牛奶、吃钙片,怎么还是缺钙?营养师:吃钙片别犯2个错误

发稿人:营养课堂时间:2019年06月24日

        从《中国居民营养与慢性病状况报告》的调查结果来看,我国人民摄入的钙元素明显不足。而很多人知道自己需要补钙后,就会经常吃些钙片,但很奇怪的是,自己仍然处于缺钙状态。

  这到底是怎么回事呢?爆炸营养课堂的营养师告诉大家:很可能是因为你吃钙片的时候犯了这2个错误:

  第一个错误,钙片没有选对:

  在生活中,很多人把加入了果汁或者糖分的奶片当成钙片。但实际上,这种奶片更像是一种零食,会出现在超市里,商家可能会把它宣传为一种补钙产品,可它们的补钙效果往往都很差。

  真正的钙片,应该是一种营养补充剂,往往需要在药店或者在医生的指导下购买。

  此外,要提醒大家一下,钙的吸收需要胃酸的帮助,钙片在胃酸的作用下分解为钙离子,才能很好的被吸收利用。

  所以对于胃酸过少的人来说,比如萎缩性胃炎患者和一些老年人,选购的钙片应该跟普通人不一样。

  普通人的胃酸分泌正常,补钙用“碳酸钙”产品即可。而胃酸过少的人比较适合“有机酸钙”产品,这类钙片不是很需要胃酸来帮助钙的溶解。

  第二个错误,补钙的时间没有选对:

  补钙这件事,其实也有最佳时间,那就是在晚睡前。因为人体血液里的钙是平衡的,保证平衡的方式,就是在白天进食的时候,会摄入一部分钙,而在不进食的晚上,骨骼中的钙会被提取出来,补充到血液中。所以为了更好地避免缺钙,就应该在睡前吃钙片。

  具体来说,有些钙片一天只用吃一次,那么就应该选在晚上。而有些钙片一天吃三次,晚睡前要占有一席之地。

  此外,前面提到过,钙片的吸收需要胃酸的帮忙,所以吃钙片最好能随三餐一起服用,但是尽量不要和奶制品和豆制品等高钙食物一起食用,短时间内摄入过多的钙,钙的吸收率很可能会下降。

  最后,提醒大家一下,虽然吃钙片是最直接、最有效的一种补钙方式。但当你缺钙的时候,先要考虑的是改变自己不良的饮食习惯,增加含钙食物供应量。如果通过饮食满足不了你的钙需求,再去选择服用钙片。

  有些人纵容自己的不良饮食,就想靠着吃钙片来补钙,这是非常错误的做法。就算钙可以补够,其他和骨骼相关的营养元素也可能会严重摄入不足。比如说钾、镁、维生素K、维生素C不够,骨骼健康就很难改善过来。

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