睡前健身是“自杀式健身”？何时运动才最好？
发稿人：寻医问药时间：2019年10月31日
对于很多都市白领来说，白天繁重的工作压力已经压得喘不过气来，也深知运动对身体健康的影响。因此，为了积极展开运动增强体质，不得不选择在下了班，晚饭后的空暇时间进行，这样锻炼完之后洗个热水澡刚好睡觉。有这样的心态，是值得肯定的，但时间真的不合适!
睡前健身是“自杀式健身”?
当然了，说它是“自杀式健身”，有点过于夸张了，我们也不必纠结这个词眼，大概知道睡前运动不好就行了。那么，为何不建议睡前健身呢?
虽然说适当的运动可以消除紧张的情绪，继而提升睡眠的质量。但是，如果运动与睡眠之间的时间离得太近的话，就不好了。“临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，使人错过理想的入睡时间，往往会导致睡眠效果不佳。”而我们都知道，长期的睡眠质量不好，会降低身体的免疫力，乃至是一系列身体机能的下降，可不就是“慢性自杀”嘛。还有，晚上运动，如果选择在户外，遇到光线不好的场地还容易发生运动损伤的状况，也是存在一定风险的。
正如我们之前在讲过的另一个养生小常识“饭后百步走”，其实并不建议饭后，放下碗筷就开展运动，至少间隔半小时以上，不然容易加重胃部负担。甚至是对于有严重胃下垂的病人，要建议选择饭后平躺10分钟，避免加重胃的负担，引起或加重胃下垂。
那么，对于大多数没有充裕时间运动的人来说，什么时候运动最合适呢?资深健身人士的建议是：理想的运动时间应该是午后或者是傍晚。但要注意：首先晚饭不能吃太饱，也不要立即去运动至少等半小时;其次，运动强度上，先进行低强度的有氧运动比如说散步，一小时后可以开始中等强度的运动如慢跑，九点之后不要继续高强度的运动。当然啦，每个人的体质都不一样，如果你是那种秒睡型的，就不必太在意这个问题啦~
睡前健身是“自杀式健身”?
当然了，说它是“自杀式健身”，有点过于夸张了，我们也不必纠结这个词眼，大概知道睡前运动不好就行了。那么，为何不建议睡前健身呢?
虽然说适当的运动可以消除紧张的情绪，继而提升睡眠的质量。但是，如果运动与睡眠之间的时间离得太近的话，就不好了。“临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，使人错过理想的入睡时间，往往会导致睡眠效果不佳。”而我们都知道，长期的睡眠质量不好，会降低身体的免疫力，乃至是一系列身体机能的下降，可不就是“慢性自杀”嘛。还有，晚上运动，如果选择在户外，遇到光线不好的场地还容易发生运动损伤的状况，也是存在一定风险的。
正如我们之前在讲过的另一个养生小常识“饭后百步走”，其实并不建议饭后，放下碗筷就开展运动，至少间隔半小时以上，不然容易加重胃部负担。甚至是对于有严重胃下垂的病人，要建议选择饭后平躺10分钟，避免加重胃的负担，引起或加重胃下垂。
那么，对于大多数没有充裕时间运动的人来说，什么时候运动最合适呢?资深健身人士的建议是：理想的运动时间应该是午后或者是傍晚。但要注意：首先晚饭不能吃太饱，也不要立即去运动至少等半小时;其次，运动强度上，先进行低强度的有氧运动比如说散步，一小时后可以开始中等强度的运动如慢跑，九点之后不要继续高强度的运动。当然啦，每个人的体质都不一样，如果你是那种秒睡型的，就不必太在意这个问题啦~
